Ansiedade e estresse

Este texto foi publicado na coluna mensal que escrevo para a revista Alternativa Nishi e Alternativa Higashi (revista brasileira no Japão).

…………….

A maioria dos brasileiros que vem me procurar para atendimento psicológico no Japão apresenta problemas de ansiedade, estresse, síndrome do pânico ou depressão. Quando a ansiedade e o estresse não são tratados, podem se transformar em problemas físicos ou psicológicos (como a depressão e o pânico) e afetar o trabalho, as relações sociais e o dia-a-dia da pessoa.

Acontecimentos difíceis, como a crise econômica mundial que afetou a vida de muitos brasileiros no Japão, contribuem muito para o desenvolvimento do estresse. Entretanto, a ansiedade e o estresse estão mais ligados à forma como a pessoa interpreta as situações do que às situações em si.

O estresse surge quando a pessoa se sente exigida ou pressionada por determinada situação e se sente pouco capaz de lidar com o problema. A pessoa pode, por exemplo, sentir que não tem suficiente tempo, energia, dinheiro, inteligência, paciência ou não tem ajuda dos outros para lidar com a situação, e isso começa a desencadear a ansiedade.

A melhor forma de reduzir e evitar o estresse é encarar o problema conscientemente e objetivamente, procurando refletir e falar sobre ele, superando-o conforme as possibilidades e buscando ver as coisas com otimismo. A psicoterapia pode ajudar muito nesse processo e é o ambiente ideal para desabafar e falar sobre problemas que muitas vezes não nos sentimos à vontade para compartilhar com amigos ou familiares.

Quando a pessoa não consegue encarar a situação objetivamente, a tendência é ela fantasiar, racionalizar ou negar. Ela pode por exemplo agredir, culpar os outros ou se culpar, chorar, gritar, se isolar, se exibir, se arriscar, comer, fumar ou beber demais, ou ficar doente física ou psicologicamente.

Para reduzir a ansiedade é importante buscar o equilíbrio e tentar administrar melhor a vida: examinar os fatores estressantes que podem ser eliminados e tentar resolvê-los, procurar ter um bom relacionamento com as pessoas, praticar exercícios físicos, alimentar-se bem (já que durante o processo de estresse o organismo perde muitas vitaminas e nutrientes), ter hábitos de sono sadios, procurar formas de relaxar (yoga, meditação, massagem, acupuntura, atividades de lazer, tempo de qualidade com a família e amigos, etc) e cortar hábitos como o tabagismo e o excesso de álcool.

Caso sinta que não está conseguindo lidar com seu estresse, procure a ajuda de um profissional de saúde (psicólogo ou médico), antes que o problema se torne mais grave.

Leia também:

Como reduzir o estresse após o terremoto/tsunami

Clique aqui para avaliar seu nível de estresse